一常唱歌
唱歌不僅釋放壓力、緩解心情，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。
最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間別超過兩小時。
二曬太陽
多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切記一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。冬天曬太陽也很有必要，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分。
曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。
三雨中行
雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。
雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。
當然，朱老師這里說的可不是滂沱大雨，偶爾感受一下蒙蒙細雨的確是一場身心的凈化，千萬別傻傻地在狂風暴雨下跑出去，感冒可就得不償失啦！
四少食肉
眼下流行素食風。大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。
不過，少吃肉不代表不能吃，吃肉有三原則：淋巴不吃，腺體不吃，皮少吃。男性對紅肉需求大，女性對紅肉需求小，可多吃些白肉；老人身體機能退化，多吃紅肉易導致心血管疾病和老年癡呆，盡量多吃白肉。
五飯后息
在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。
如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。
六挺起胸
抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。
當人抬頭挺胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%。空氣吸入得多，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。
七步當車
以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學習，不需任何器材，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。
步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。
八靜坐思
忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。
靜坐對治療或輔助治療種種慢性病，亦均有顯著作用。如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、氣管炎、腸炎、關節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化等等。如能經(jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。
健康的生活方式多種多樣，我們可以選擇適合自己的來做。健康生活
魯公網(wǎng)安備 37110202371122號 日公網(wǎng)安備：37110002000001
