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佩香囊——預(yù)防養(yǎng)生

我國(guó)很多地方有端午節(jié)掛香囊的傳統(tǒng)習(xí)俗， 也是一種預(yù)防傳染病的方法。香囊可以佩戴在胸前、腰際或肚臍處，也可以把香囊掛在門口、室內(nèi)或車內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為有香囊內(nèi)的藥材有散風(fēng)驅(qū)寒、健脾和胃、清熱祛濕、通九竅的功能， 從而起到防病的作用。另外端午節(jié)佩戴香囊可以趨吉避兇， 所以也是人們的一個(gè)美好的期望。

飲藥酒——飲食養(yǎng)生

端午節(jié)有飲蒲酒、五加酒的習(xí)俗。蒲酒味芳香，有爽口之感，后來又在酒中加入雄黃、朱砂等?！对铝顝V義》：'五日用朱砂酒，辟邪解毒，用酒染額胸手足心，無會(huì)虺（古書上說的一種毒蛇）蛇之患。又以灑墻壁門窗，以避毒蟲。'以酒灑噴的習(xí)俗流傳較廣。古語曾說："飲了雄黃酒，病魔都遠(yuǎn)走。”

賽龍舟——運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

賽龍舟是端午最重要的民俗活動(dòng)之一，其起源可追溯至原始社會(huì)末期，有多種說法，如祭曹娥，祭屈原，祭水神或龍神等。賽龍舟是一項(xiàng)全身性有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)疾病得以改善。賽龍舟不僅能鍛煉身體，還能欣賞沿岸風(fēng)景開闊心胸，恰好適應(yīng)夏季養(yǎng)生的需要。

沐蘭湯——沐浴養(yǎng)生

這是一種極古老的習(xí)俗，后來和端午節(jié)結(jié)合起來。屈原《九歌·云中君》名句'浴蘭湯兮沐芳華'，就是這種習(xí)俗的寫照。古人認(rèn)為，浴蘭可以除病驅(qū)瘟。在端午節(jié)這天，采摘各種新鮮草藥，水煎后倒入浴盆或浴缸內(nèi)泡浴，具有清熱解毒、祛暑化濕、行氣活血、潤(rùn)膚舒筋、利水消腫、殺蟲止癢等功效。

艾葉

端午節(jié)，家家戶戶都要將菖蒲、艾葉插于門楣，懸于堂中，有的用艾葉、菖蒲燒水洗澡，并噴灑在房前屋后。艾葉（也叫艾蒿）是一味芳香化濁的中藥，有驅(qū)毒除瘟、溫經(jīng)止血，散寒止痛的功能。現(xiàn)代研究表明，艾葉含有的桉油精，具有很強(qiáng)的抑制微生物生長(zhǎng)和殺滅細(xì)菌的作用?，F(xiàn)代人已經(jīng)很少在家門口掛艾葉、菖蒲等草本植物?？梢圆扇熝蛧姎忪F劑的方法來解決。在端午前后把門窗緊閉，然后用菖蒲、艾葉、雄黃合劑煙熏2～4小時(shí)以上，可起到殺菌作用。

菖蒲

端午節(jié)有懸菖蒲的習(xí)俗。菖蒲為天南星科多年生草本，高30多厘米，喜生于山間石礫處，含有揮發(fā)性甘油，有提神通竅殺菌的作用。每逢端午，人們就把菖蒲做成寶劍形的蒲劍掛在屋檐下，或用菖蒲燒水洗澡，以消除病毒。至今我國(guó)南方許多地區(qū)在端午節(jié)時(shí)，仍有采菖蒲的習(xí)俗。菖蒲葉片中含有揮發(fā)性芳香油，能提神通竅、健脾消泄、殺蟲滅菌。外用能驅(qū)菌殺蟲，內(nèi)服則有清涼、健胃、祛風(fēng)、提神等作用。

 五加皮

“五月初五采五加，釀五加酒”是民間的習(xí)俗。五加即五加皮，氣香味苦，五加樹皮有奇香，可滋補(bǔ)肝腎壯筋骨。民間認(rèn)為喝了五加酒，可以避難避邪。現(xiàn)在，五加皮主要用于治疝氣、腹痛、男子陽痿、小便余瀝、女人腰脊痛、兩腳疼等疾病。地處潮濕的區(qū)域，特別適合在端午節(jié)喝五加酒。

粽葉

端午節(jié)有包粽子、吃粽子的習(xí)俗，用來包粽子的粽葉很有講究，北方人多用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉，這些粽葉不僅具有天然無污染、綠色一次性、易存放、用來包粽子有清香等優(yōu)點(diǎn)，還都是清熱的中藥材。葦葉可以清熱生津、除煩止渴；竹葉可以清熱除煩、利尿排毒；荷葉可以清熱解暑、升發(fā)清陽、涼血止血、減肥瘦身。　

雄黃

點(diǎn)雄黃酒是端午節(jié)習(xí)俗之一。端午節(jié)這天，陜西人會(huì)在小孩的耳朵、鼻子、腦門、手腕、腳腕等處抹上雄黃酒，據(jù)說這樣做可以使蚊蟲、蛇、蝎、蜈蚣、壁虎、蜘蛛等不上身。雄黃是一味解毒、殺蟲的中藥，害蟲聞之食之會(huì)中毒，人涂之可以避毒。將雄黃摻在酒里制成雄黃酒，甩灑在居室的墻角和床下，具有較強(qiáng)的滅蚊和殺蟲作用。由于雄黃能從皮膚吸收，外用不宜大面積涂擦，以防中毒。

夜臥早起，養(yǎng)陽氣

端午節(jié)前后如何才能養(yǎng)陽？《黃帝內(nèi)經(jīng)》告訴我們要“夜臥早起，無厭于日”！

端午期間，日照時(shí)間更長(zhǎng)，白晝時(shí)間更長(zhǎng)，所以睡覺稍晚一些，早上起得早一些。

夜臥最好在十點(diǎn)半之前，對(duì)夏季養(yǎng)陽氣才有益。

早起應(yīng)在六點(diǎn)左右，研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

適當(dāng)午睡可養(yǎng)心，午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候，此時(shí)休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。

飲食宜健脾祛濕，調(diào)養(yǎng)氣血

端午正值一年陽氣最盛之時(shí)，人們食欲下降，濕氣加重，飲食起居因多注意。端午食粽子，其中糯米具有很好的食療作用。

據(jù)“本草”中的藥性分析，糯米味甘性平，有益氣健脾、開胃消食的作用。粽子里的配料如小棗、赤小豆、綠豆等具有補(bǔ)血安神、利尿排毒的功效。當(dāng)然，吃粽子也應(yīng)有所節(jié)制，腸胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

端午時(shí)節(jié)里還可以適量用陳皮、茯苓等中藥燉湯，陳皮可消食解郁，茯苓可健脾寧心，吃完粘膩的粽子再喝一碗消食解膩的湯也是不錯(cuò)的選擇。

也可用紅豆，又名赤小豆，《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，“赤小豆可消水腫”。紅豆搭配大米更具健脾養(yǎng)血、利水除濕、消腫解毒的功效，而且紅豆熬成粥，口感更滑潤(rùn)，也更有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。

此外，山藥和薏仁都是健胃宜脾，利水祛濕，養(yǎng)心生津的好食材，用來煲湯煮粥也是不錯(cuò)的選擇。但孕婦不宜食用赤小豆、薏仁。

運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)身健體

泡腳可驅(qū)邪防病

端午前后天氣悶熱，人體生理氣血運(yùn)行不順，容易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會(huì)影響臟腑的功能，亦可導(dǎo)致精神疾患。在日常生活中，“走”是簡(jiǎn)單易行有效的運(yùn)動(dòng)方式，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為“走為百煉之祖”。

選擇晨起或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。走路時(shí)達(dá)到“頭目清爽、足部發(fā)熱，全身微微出汗”即可。運(yùn)動(dòng)后來一杯溫水，心情愉悅，補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)之后，做休息調(diào)整，用熱水泡腳，可緩解疲勞驅(qū)邪除濕。如加用一至兩味中藥效果更佳，例如：

紅花、艾葉等有溫經(jīng)散寒止痛作用，可緩解腳冷腰酸；

花椒、白鮮皮、荊芥等可疏風(fēng)止癢，可治療皮膚瘙癢；

桑枝、干姜等有活血化瘀作用，可改善痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛癥狀；

黃芪、黨參可益氣血，可改善疲勞、乏力癥狀；

藿香、陳皮、丹參可化濕行氣，驅(qū)除濕邪。

四季中不止冬天適宜泡腳，一年均可，泡腳應(yīng)根據(jù)身體情況，可每日一次也可隔日一次。泡腳時(shí)運(yùn)用中藥盡量在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，時(shí)間不宜超過20分鐘，過飽過饑不宜泡腳，有嚴(yán)重心腦血管疾病、傳染病不宜泡腳，月經(jīng)期、妊娠期不宜泡腳，體質(zhì)虛弱、老年人不宜長(zhǎng)期泡腳。如泡腳時(shí)出現(xiàn)胸悶、心慌等不適應(yīng)立即停止。泡腳時(shí)微微發(fā)汗即可，注意防風(fēng)防寒。